Pätkäpaasto on nousemassa suosituksi laihdutus metodiksi. Mutta miltä se oikeastaan tuntuu? Mitkä ovat pätkäpaaston hyödyt ja haitat, ja miten sen voi tehdä turvallisesti?
Tässä blogikirjoituksessa jaan omia pätkäpaasto kokemuksia, käyn läpi miten 16 8 – paastomallia noudetetaan, miten se toimii kun tavoitteena on laihdutus ja jaan hyväksi havaitsemiani vinkkejä.
Pätkäpaaston aloittaminen
Aloitin pätkäpaaston yhdessä ketoruokavalion kanssa, käsittääkseni paastoaminen on helpompaa ja hyödyllisempää kun keho on valmiiksi ketoosissa. Miksi? syy on se, etten ainakaan itse tuntenut heti nälkää kun olin hetken syömättä.
Omat kokemukseni on Pätkäpaaston 16 8 versiosta, tässä versiossa ateriat syödään 8 tunnin aikaikkunan sisällä ja sen jälkeen paastotaan 16 tuntia.
Pidin myös muutaman kokonaisen paastopäivän. Tätä voisi kai ajatella 5 2 mallina, jolloin syödään 5 päivää ja paastotaan 2 päivää.
Opin juomaan kahvia ilman kahvimaitoa
Pätkäpaasto ja kahvimaito ei sovi yhteen. Kahvia voi kuitenkin juoda mustana. En halunnut aloittaa aamujani pelkällä vedellä, joten jouduin jättämään kahvimaidon ja opettelemaan juomaan kahvia mustana.
Sokerittomat makeutusaineet ovat osittain sallittuja, hyvä vinkki esimerkiksi teen juojille.
Nettikasinot helpottivat tylsyyttä
Luin muidenkin kokemuksia pätkäpaastosta ja yleinen mielipide vaikuttaa olevan se, että ensimmäisinä päivinä ei oikein saa mitään aikaiseksi – tekee mieli vaan maata sängyssä tekemättä mitään.
Kulutin aikaani katsoen elokuvia ja sarjoja Netflixistä. Aika tuntui silti matelevan, mitä jos kokeilisin onneani uhkapelien parissa?
Googlasin nettikasinoita, mutta moni vaikutti varsin epäluotettavalta. Tulin lopulta siihen tulokseen, että turvalliset nettikasinot ovat helppo tunnistaa niiden lisensseistä ja vertailusivustojen arvosteluista.
Nettikasino olikin hyvä tapa saada aika kulumaan, muutama tunti vierähti uhkapelien parissa, enkä edes huomannut paastoilevani.
Pätkäpaasto painonpudotus
Pätkäpaaston painonpudotus perustuu todellisuudessa siihen, ettet kerkeä pienen aikaikkunan sisällä syömään liikaa kaloreita.
Laihdutus ja sen nopeus siis riippuu siitä, kuinka paljon syöt kaloreita. Jos esimerkiksi syöt 500 kaloria viikossa alle kulutuksen, painonpudotus viikossa on noin puoli kiloa.
Paino ei putoa?
Monilla vaikuttaa olevan ongelma painonpudotuksen kanssa, se ei vain tunnu tippuvan.
Virhe on yleensä siinä, että syöt liikaa kaloreita. Jos paino ei putoa ongelma tuskin on jossain tietyssä ruoissa (vaikka hiilihydraatit saattavatkin lisätä ruokahalua)
Mikäli tavoitteesi on laihdutus mutta paino ei putoa, aloita pitämään ruokapäiväkirjaa ja löydät varmasti syyn.
Pätkäpaasto ja keto
Keto ja pätkäpaasto kulkevat käsi kädessä, useimmat laihduttajat yhdistävät nämä kaksi metodia maksimoidaksene laihdutuksen.
Käytännössä keho on ketoosissa (tila, johon keto ruokavaliolla tavoitellaan) aina ennen ensimmäistä ateriaa pätkäpaastossa.
Jos haluat pitää aineenvaihdunnan ketoosissa, pyri syömään vähähiilihydraattista ruokaa. Näin paastoaminen on huomattavasti helpompaa
Pätkäpaasto hyödyt
Seuraavaksi listaan muutamia esimerkkejä pätkäpaaston hyödyistä. Ehkäpä ne motivoivat sinua aloittamaan?
Nopeuttaa laihtumista
Pätkäpaasto on erinomainen tapa laihtua. 16:8-jaksottaisessa paastossa paastotaan 16 tuntia ja syödään 8 tunnin välein. Esimerkiksi kello 10:n ja 18:n välillä. Kun paastoat, elimistösi kuluttaa rasvaa hiilihydraattien sijaan, mikä johtaa painonpudotukseen.
Poistaa matala-asteista tulehdusta
Yksi pätkäpaaston tärkeimmistä eduista on, että se vähentää matala-asteista tulehdusta kehossa. pätkäpaasto vähentää hapetusstressiä ja tulehduskemikaaleja koko kehossa, mikä johtaa tulehduksen vähenemiseen. Matala-asteinen tulehdus on monien kroonisten sairauksien taustalla. Matala-asteinen tulehdus kehittyy ajan myötä, ja se on yhdistetty moniin vakaviin sairauksiin.
Elämäntapamuutokset, kuten lisääntynyt liikunta, ravitseva ruokavalio ja pätkäpaasto, voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Paastoamisen avulla vähennetty matala-asteinen tulehdus lisää elinikää ja toimintakykyä.
Tehostaa aivotoimintaa
Paastoaminen voi auttaa aivojasi toimimaan paremmin. Paastoaminen lisää aivojen BDNF-proteiinia. BDNF parantaa oppimista ja muistia, jolloin aivot toimivat nopeammin ja tehokkaammin. Nämä näkökohdat ovat erityisen tärkeitä ikääntyessä.
Lisää lihasmassaa
Oletko huolissasi lihasmassasta, jos olet päivän tai kaksi ilman ruokaa? Ehkä nämä tiedot vastaavat kysymykseesi. Tutkimusten mukaan yksi 24 tunnin paasto lisää kasvuhormonia (HGH) 2000 prosenttia miehillä ja 1300 prosenttia naisilla. Kasvuhormoni on avainasemassa lihasten kehityksessä, ja tällaisella lisäyksellä saattaa olla merkittävä vaikutus lihasmassan kasvuun.
Vähentää stressitasoja
Paastoaminen voi myös vähentää stressitasoja. Kortisoli on hormoni, joka auttaa meitä reagoimaan fyysiseen tai emotionaaliseen stressiin, ja se lisääntyy, kun syömme usein päivän aikana (kuten tavallisessa länsimaisessa ruokavaliossa). Kun paasto kestää 16-24 tuntia, kortisolin tuotanto vähenee 30 prosenttia.
Pätkäpaasto kokemukset yhteenveto
Itselleni pätkäpaasto oli helppo noudattaa ja varsin mieluinen tapa laihtua. Suosittelen sen noudattamista yhdessä ketogeenisen ruokavalion kanssa, näin saat kaikki hyödyt irti paastoamisesta.
Pätkäpaasto vaatii totuttelua, joten älä luovuta se ei vaikuta toimivan ensimmäisillä pävillä. Aloita vähentämällä ruokailuajasta ensin muutama tunti ja pienennä ruokailuikkinaa pikkuhiljaa.